核心肌群訓練:背面撐體

訓練肌群:下背肌、豎脊肌、臀肌、大腿後側肌、腹肌

步驟 1

平躺於地面,膝蓋彎曲,雙腳與肩同寬,腳掌著地,雙手自然置於體側,手心向下張開貼地。

步驟 2

肚臍內收,將臀部、腰部、下背部及上背部慢慢抬離地面,腹肌同時收緊。膝關節、髖關節、肩關節呈一直線。軀幹保持穩定,維持自然呼吸。

360度示範

訓練時,請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊,避免造成受力關節附近軟組織傷害。