核心肌群訓練:正面棒式

訓練肌群:腹肌、骨盆底肌、豎脊肌、多裂肌、腰方肌、臀肌

步驟 1

身體趴下,手肘撐地,雙手與肩同寬,手肘置於肩膀正下方,雙手微微握拳。單腳離地。

步驟 2

單腳穩定後,將手肘往地板用力撐,雙腳離地。緊縮腹部核心肌群,撐起全身。夾緊臀部,肚臍內縮。頭部、肩膀、背部、臀部保持一直線。膝蓋打直。

360度示範

訓練時,請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊,避免造成受力關節附近軟組織傷害。