訓練肌群：腹肌、背肌、臀肌、腰方肌、內收肌
側臥，雙腳併攏，貼近地板的手肘在肩膀正下方，並且與臀部、膝蓋成一直線。收緊腹肌群，透過手肘支撐頂住身體，將臀部抬離地板。
舉起另一隻手臂，與身體呈90度。肋骨抬高、雙肩保持在一直線上。
