訓練肌群：臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腹橫肌、內收肌
雙腳打開與肩同寬，重置於腳跟，腹部維持微微用力收緊，上身挺直，下巴向內收，頭頸放鬆。
髖部往後推，吸氣，用臀部與腹部的力量向後、向下蹲。上半身與小腿平行。
訓練時，請在身體下方鋪放運動地墊或瑜珈墊，避免造成受力關節附近軟組織傷害。
